نصائح مهمة للجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر


يعتبر الجلوس الصحيح أمام شاشة الكمبيوتر من الأمور المهمة والأساسية التي يجب الالتزام التام بها، نظراً لما يشكله عدم مراعاة بعض القواعد الصحية المهمة من مضار ومخاطر قد تؤدي إلى عواقب وخيمة، وقد أجمعت الكثير من الدراسات الطبية على أن التعامل الخاطئ والجلوس غير الصحيح أمام الحاسوب مسؤول عن الكثير من أمراض الجهاز العصبي والبصري والعضلي والعظمي عند الأشخاص الذين لا يراعون بعض القواعد أو الخطوات الطبية المهمة والبسيطة منها:

1. يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيماً أثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك قدر الإمكان.

2. عليك تفادي الجلوس الطويل أمام جهاز الحاسوب، وإذا كان لابد من العمل لساعات طويلة، فيجب أن تتحرك من مكانك على الأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة، ومن الأفضل القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة.

3. احرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازياً لمستوى أنفك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسباً بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وأن يكون الكوعان مثنيين بزاوية قائمة والمعصم مسترخياً.

4. حاول دوماً أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.

5. يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريباً منك وحاول أن يلامس بطنك حرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب.

6. تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال انشغال اليدين في العمل على لوحة المفاتيح، وإذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال إحدى اليدين، فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة وميكروفون ومثبت فوق الرأس.

7. أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلات العينين.

8. يجب تفادي تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية (هواء التكييف) في المكاتب بشكل مباشر.

9. وأخيراً ننصحك بالمحافظة على وزنك ومارس الرياضة ونظم مواعيد تناولك لطعامك.